Halo, Sahabat Sehat! Siapa di antara kalian yang sering banget mengalami overthinking? Pikiran rasanya nggak bisa berhenti menganalisis, membayangkan skenario terburuk, atau terus mengulang-ulang masalah yang sebenarnya sudah berlalu. Overthinking memang bisa menguras energi dan membuat kita merasa cemas serta lelah secara mental. Tapi tenang saja, ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk mengatasi kebiasaan ini dan melepaskan pikiran dari beban yang nggak perlu.
Saya akan berbagi beberapa tips yang sudah sering saya coba sendiri, yang menurut saya cukup efektif. Yuk, simak cara-cara ini supaya kita bisa hidup lebih tenang dan nggak lagi terjebak dalam lingkaran overthinking!
1. Sadari bahwa Kamu Sedang Overthinking
Langkah pertama yang paling penting adalah menyadari bahwa kamu sedang overthinking. Kadang, kita bahkan nggak sadar kalau pikiran kita sudah berputar-putar tanpa arah. Sering kali, overthinking dimulai dengan hal kecil yang sebenarnya sepele, tapi kemudian berkembang jadi lebih besar karena kita terus memikirkannya.
Coba perhatikan dirimu. Apakah kamu terus memikirkan hal yang sama berulang-ulang? Apakah kamu memikirkan banyak skenario buruk yang mungkin tidak akan terjadi? Jika iya, mungkin saat itulah kamu sedang overthinking.
Mengetahui kapan overthinking dimulai adalah langkah awal untuk bisa menghentikannya.
2. Fokus pada Apa yang Bisa Kamu Kontrol
Salah satu alasan kenapa kita sering overthinking adalah karena kita mencoba memikirkan hal-hal yang sebenarnya di luar kendali kita. Misalnya, kita khawatir tentang apa yang akan terjadi di masa depan atau bagaimana orang lain akan bereaksi terhadap tindakan kita. Padahal, kita tidak punya kendali penuh atas hal-hal tersebut.
Cara terbaik untuk mengatasi overthinking adalah dengan fokus pada apa yang bisa kita kontrol. Coba tanyakan pada dirimu: “Apakah ini sesuatu yang bisa aku kendalikan atau tidak?” Jika jawabannya tidak, lepaskan. Lebih baik fokus pada tindakan konkret yang bisa kamu lakukan saat ini.
Misalnya, kalau kamu khawatir tentang hasil wawancara kerja, fokus saja pada persiapan dan performamu selama wawancara, daripada terus memikirkan bagaimana penilaian orang lain.
3. Alihkan Pikiran dengan Aktivitas Positif
Sahabat Sehat, ketika overthinking mulai menguasai pikiran, salah satu cara tercepat untuk melepaskan diri dari siklus ini adalah dengan mengalihkan perhatian. Lakukan sesuatu yang menyenangkan atau produktif untuk “mengganggu” aliran pikiran yang tidak perlu.
Beberapa aktivitas yang bisa membantu misalnya:
- Berolahraga: Jalan santai, jogging, atau yoga bisa membantu menenangkan pikiran.
- Mendengarkan musik: Pilih musik yang membuatmu merasa rileks atau bahagia.
- Menggambar atau menulis: Kreativitas sering kali bisa menjadi pelarian dari overthinking.
- Membaca: Masuklah ke dunia buku, dan kamu akan segera melupakan kekhawatiranmu.
Dengan melakukan aktivitas lain, otak kita akan “dipaksa” untuk fokus pada hal baru, sehingga lambat laun overthinking bisa berkurang.
4. Tetapkan Waktu untuk Overthinking
Mungkin terdengar aneh, tapi memberi batasan waktu untuk overthinking bisa membantu. Ya, kamu izinkan diri untuk overthinking, tapi dalam batas waktu tertentu. Misalnya, kamu tetapkan 10-15 menit dalam sehari untuk benar-benar memikirkan hal-hal yang mengganggumu.
Setelah waktu itu selesai, kamu harus berhenti dan melanjutkan aktivitas lainnya. Metode ini membantu kita untuk tidak terjebak terlalu lama dalam pola pikir yang merugikan. Dalam jangka panjang, otakmu akan terbiasa untuk tidak terus-menerus memikirkan hal-hal negatif di luar batas waktu yang kamu tetapkan.
5. Berlatih Teknik Mindfulness
Mindfulness adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatasi overthinking. Teknik ini membantu kita fokus pada saat ini dan membebaskan pikiran dari kekhawatiran tentang masa lalu atau masa depan. Ketika kamu mempraktikkan mindfulness, kamu belajar untuk menerima apa yang sedang terjadi, tanpa harus terlalu menganalisis atau menghakimi situasi.
Salah satu cara paling sederhana untuk memulai mindfulness adalah dengan berfokus pada napas. Cobalah duduk di tempat yang tenang, tutup mata, dan fokus pada pernapasanmu. Rasakan bagaimana udara masuk dan keluar dari tubuhmu. Setiap kali pikiranmu mulai melayang, kembalikan perhatianmu ke napas.
Latihan ini mungkin terlihat sederhana, tapi dengan sering melakukannya, kamu akan menemukan bahwa pikiranmu menjadi lebih tenang dan lebih terfokus.
6. Berhenti Mencari Kesempurnaan
Overthinking sering kali muncul karena kita punya standar yang terlalu tinggi untuk diri kita sendiri. Kita merasa harus selalu melakukan segalanya dengan sempurna, dan ketika sesuatu tidak berjalan sesuai rencana, kita mulai menganalisis setiap kesalahan atau kekurangan.
Padahal, nggak ada yang sempurna, Sahabat Sehat. Kehidupan itu penuh dengan ketidakpastian, dan justru di situlah letak keindahannya. Jika kita terus-menerus berusaha mencari kesempurnaan, kita hanya akan lelah dan kecewa.
Cobalah untuk menerima bahwa ketidaksempurnaan adalah bagian dari hidup. Jangan terlalu keras pada dirimu sendiri. Lakukan yang terbaik, dan terima bahwa ada hal-hal yang mungkin tidak berjalan sesuai keinginanmu, dan itu nggak masalah.
7. Bicara dengan Orang Lain
Kadang, ketika kita terjebak dalam overthinking, yang kita butuhkan hanyalah perspektif dari orang lain. Berbicara dengan teman, pasangan, atau keluarga bisa membantu kita melihat masalah dari sudut pandang yang berbeda.
Orang lain sering kali bisa memberikan solusi sederhana yang mungkin tidak kita lihat karena kita terlalu fokus pada masalah itu sendiri. Selain itu, dengan berbicara, kita bisa merasa lebih lega karena kita tidak menanggung semua beban sendiri.
Saya sering menemukan bahwa setelah berbicara dengan teman, saya merasa jauh lebih tenang dan pikiran yang tadinya terasa berat mulai menghilang.
8. Jangan Takut untuk Meminta Bantuan Profesional
Kalau kamu merasa overthinking sudah terlalu mengganggu kehidupan sehari-hari, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Konsultasi dengan psikolog atau terapis bisa sangat membantu untuk memahami penyebab overthinking dan menemukan strategi yang tepat untuk mengatasinya.
Overthinking yang berkepanjangan bisa jadi tanda dari kondisi seperti anxiety atau kecemasan berlebihan, dan ini adalah sesuatu yang sangat wajar untuk dibicarakan dengan profesional. Mereka akan membantumu menemukan cara untuk mengelola pikiran dan perasaan dengan lebih baik.
Kesimpulan
Overthinking adalah hal yang wajar terjadi pada setiap orang, tapi jika dibiarkan terus-menerus, bisa membuat kita merasa kewalahan dan lelah. Dengan menyadari kapan overthinking mulai muncul, fokus pada apa yang bisa kita kontrol, dan berlatih mindfulness, kita bisa mulai mengatasi kebiasaan ini.
Sahabat Sehat, ingat bahwa kita tidak harus selalu punya jawaban untuk segala hal. Kadang, melepaskan kendali dan menerima apa yang ada saat ini bisa menjadi cara terbaik untuk menjaga pikiran tetap tenang. Semoga tips di atas bisa membantumu menghadapi overthinking, dan jangan lupa untuk selalu merawat diri dengan baik!
BACA JUGA : Tips Mengatasi Stres Harian Dengan Cara Sederhana